許多讀者詢問：「醫師，在情況未至必須求醫前，我們能否在家中自行調理，改善脫髮呢？」答案是肯定的。對於輕度、初期的脫髮，或作為輔助治療，正確的居家調理確實能起到積極作用。本文將系統地介紹一套安全有效的居家自救方案。
第一章：頭皮養護與按摩術
頭皮是頭髮生長的土壤，養護好頭皮是生髮的第一步。
正確的洗護習慣：
水溫：
切忌使用過熱的水洗頭，以免過度去除皮脂，刺激頭皮，加劇出油或乾燥。以溫水為佳。
手法：
使用指腹（非指甲）輕柔地按摩頭皮每一寸肌膚，徹底清潔之餘，亦能促進血液循環。洗頭時切忌用力抓撓，以免損傷毛囊。
產品選擇：
根據頭皮性質選擇溫和的洗髮水。油性頭皮可選擇控油清爽型；乾性頭皮則選擇滋潤型；若有頭皮屑或瘙癢，應選擇含抗屑成分（如吡硫翁鋅、酮康唑）的產品。
護髮素使用：
只塗抹於髮中至髮尾，避免接觸頭皮，以防堵塞毛囊。
每日頭皮按摩操：
中醫認為頭部經絡匯聚，按摩穴位能暢通氣血，醒神健髮。
方法：
每天早晚，用十指指腹從前額髮際線開始，經頭頂按至後腦勺，再從兩鬢按至頭頂，輕力揉按10-15分鐘。
重點穴位：
百會穴：
頭頂正中線與兩耳尖連線的交點。按壓此穴能提升陽氣，通絡開竅。
風池穴：
後頸部，枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。按壓可疏通頭頸部氣血。
角孫穴：
耳尖直上入髮際處。屬手少陽三焦經，能疏通側頭部經氣。
效果：持之以恆的按摩能有效放鬆緊繃的頭皮，增加毛囊的血液灌流量與營養供應。
第二章：食療養髮：由內而外的滋養
「藥補不如食補」，針對不同體質，選擇合適的食材，是中醫養髮的智慧結晶。
辨證食療方：
肝腎陰虛者：
宜多食黑色食物。推薦「三黑粥」：黑豆、黑芝麻、黑米各適量，可加入核桃仁同煮。黑豆活血利水，黑芝麻補益肝腎，黑米健脾暖肝，核桃溫補腎陽，共奏烏髮生髮之效。
氣血兩虛者：
宜多食補氣血之品。推薦「紅棗桂圓枸杞茶」：紅棗5枚、桂圓肉10克、枸杞子10克，泡水代茶飲。紅棗補中益氣，桂圓養血安神，枸杞滋補肝腎。
濕熱內蘊者：
宜清淡飲食，忌肥甘厚味。推薦「薏米赤小豆湯」：生薏米、赤小豆各30克，煲湯代水飲。薏米清熱利濕，赤小豆利水消腫。
通用生髮營養食譜：
黑芝麻桑椹膏：
黑芝麻、桑椹各等份，蜂蜜適量。將黑芝麻與桑椹磨成粉，混合後加入蜂蜜調成膏狀，每日早晚各服一湯匙。此方平補肝腎，對頭髮早白、脫落均有裨益。
第三章：生活模式的根本性調整
不良生活習慣是脫髮的重要催化劑，修正它們至關重要。
睡眠管理：
中醫理論認為，夜晚11時至凌晨3時是膽經與肝經循行的時間。「人臥則血歸於肝」，此時段進入深度睡眠，有助於肝血涵養，促進毛髮生長。長期熬夜最耗傷陰血，是導致肝腎陰虛型脫髮的主要元兇。
情緒與壓力調適：
精神壓力會導致交感神經興奮，引起毛細血管收縮，影響頭皮血液供應；同時亦會擾亂內分泌，誘發或加重斑禿、休止期脫髮。學習適合自己的減壓方式，如深呼吸、冥想、瑜伽、散步、聆聽音樂等，保持情緒穩定。
戒除不良嗜好：
吸煙會使血管收縮，減少毛囊血流量；過量飲酒則會傷及肝臟，影響營養代謝。戒煙限酒是保護頭髮健康的基本要求。
避免物理化學傷害：
盡量減少染髮、燙髮的頻率，避免化學藥劑直接接觸頭皮。梳頭時選擇寬齒、圓頭的木梳或牛角梳，避免過度拉扯頭髮。
何時應尋求專業幫助？
居家自救雖好，但其效果有限。若出現以下情況，應果斷求醫：
實施上述方法3至6個月後，脫髮情況未見改善，甚至持續惡化。
脫髮範圍迅速擴大，或出現邊界清晰的圓形禿塊。
伴有明顯的頭皮紅腫、疼痛、滲液或其他不適。
全身性脫髮，或體毛同時脫落。
總而言之，居家自救是防治脫髮的重要一環，需要的是耐心與恆心。它與專業醫療並非對立，而是相輔相成的。
